wyciskanie sztangielki jednoracz

Sob przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg +regres 20x45kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x28kg, 2x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x34kg wyciskanie zolnierskie 3x8x42,5kg uginanie ramion sztanga 3x8x25kg francuz lezac sztangielki 3x8x12kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 +skrety tulowia z [...]

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x34kg, 8x36kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x40kg wyciskanie zolnierskie 3x8x47,5kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 Powoli do przodu;p

Sr przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x34kg, 2x8x36kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x45kg wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg francuz lezac sztangielki 3x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 Tak sobie, do celu;p

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 8x36kg, 7x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 10x60kg,2x8x70kg ss uginanie mlotkowe 3x8x16kg ss francuz za [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x62,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 2x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg uginanie nog lezac 3x10x35kg wioslowanie jednoracz sztangielki 2x8x45kg, 8x52kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg ss uginanie mlotkowe 3x8x18kg ss francuz za glowa [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x72,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x36kg, 2x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 8x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie [...]

Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg wioslowanie sztangielka jednoracz 8x30kg, 8x40kg, 8x52kg, 2x8x62kg wyciskanie poziomo sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg hammer na gorna czesc klatki (sam naklad) 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg hammer [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x130kg, 5x150kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Wt wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg, 8x30kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x150kg, 8x120kg, 8x100kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 8x50kg, 8x40kg, 8x30kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg

Sob przysiad tylni sztanga 8x8x90kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x8x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x8x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 8x8x10kg

Sr wykroki z pol sztanga (sam naklad) 10x20kg, 4x10x30kg wyciskanie poziomo sztanga 3x8x80kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wioslowanie sztanga nachwytem 4x10x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramienia z supinacja [...]

Pon wyciskanie poziomo sztangielki 3x8x40kg przysiad przedni sztanga 3x8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg uginanie francuskie sztangielki lezac skos gora 30 stopni 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Sob podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wyciskanie wasko sztangielek skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc rozpietki skos gora 15 stopni 10x12,5kg, [...]

Sr wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x200kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielki stojac 3x8+8x10kg ss uginanie supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion oburacz wyciag gorny 3x10x40kg narciaz 2x15x45kg

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie [...]

Poniedzialek Plecy + tricpes Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KARKU) 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KLATKI) 1x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3 12/10/8 ??progresja?? UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 12/10/8 SZRUGSY 3x 15 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

w sumie to zrobiłam roztrenowanie, odpoczywałam 02.05.2014 r SIŁOWNIA wyciskanie leząc płaska 211X rozgrzewka 20 kg x 20 30 kg x 12 35 kg x 12 40 x 8 45 x 5 40 x 5 wyciskanie leżąc sztangielki 30 stopni jednorącz 10 kg x 20 12 kg x 12 14 kg x/12/11/ 14 kg x 12/9+3 x 12 14 kg x 11 rozpietki płaska 8 kg x 12 10 kg x 12 12 kg x 11 przenoszenie [...]

[...] (45stopni lub więcej) 60x10,60x10, 62,5x7 wiosłowanie jednorącz 40x10, 40x10 poprzednio:30x10x2/ 34x10x2 dzień dobry dzień dobry: 60x10, 62,5x10 poprzednio: 50x10/60x10 wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x10,52,5s10 poprzednio: 50x8 47.5x12 triceps: pompki francuskie: masa ciała x11,x10 poprzednio: 10,10 (ostatnie wymuszone) biceps: [...]